Puxada alta com elástico

Como fazer

1. Prenda o elástico em algo firme acima da cabeça, como o topo de uma porta fechada que abre para longe de você, com um nó que não solte.
2. Fique de frente para o ponto de fixação, com os pés na largura do quadril e os braços esticados para cima, com o elástico esticado.
3. Solte o ar e puxe as mãos para baixo, em direção ao peito, levando os cotovelos para baixo e para os lados.
4. Aperte as omoplatas no final e inspire ao subir os braços devagar, em 3 segundos.

Erros comuns

• Puxar o elástico para trás da cabeça: leve as mãos sempre para a frente, em direção ao peito.
• Ombros subindo para as orelhas: afaste os ombros das orelhas e comece o movimento pelas costas.
• Inclinar o tronco para trás: mantenha o corpo reto e use um elástico mais leve.

Por que fazer

Fortalece as costas e os músculos entre as omoplatas, que mantêm os ombros no lugar e a postura ereta. Isso importa para a coluna, que perde densidade óssea depois da menopausa.

Ajuste para o seu momento

Aparece nestes treinos

• Força em séries

  Força B: corpo inteiro

  32 minIntermediáriaSem impacto Músculo e forçaOssosHalteresElástico
• Circuito

  Força com elástico

  32 minComeçandoSem impacto Músculo e forçaGlicemia e insulinaElástico