Força
Desenvolvimento com halteres
Empurrar um halter em cada mão da altura dos ombros até acima da cabeça, como quem alcança uma prateleira alta.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter em cada mão, ou duas garrafas de água cheias, na altura dos ombros.
- Contraia a barriga e os glúteos e mantenha as costelas para baixo.
- Solte o ar e empurre os pesos para cima, esticando os braços sem travar os cotovelos.
- Inspire e desça devagar até a altura dos ombros.
Erros comuns
- Lombar arqueada: contraia a barriga e os glúteos e leve as costelas para baixo.
- Pesos muito à frente do corpo: suba com os halteres na linha das orelhas, com os braços ligeiramente à frente.
- Ombros subindo para as orelhas: afaste os ombros das orelhas ao empurrar.
Por que fazer
Fortalece os ombros e a parte de trás dos braços com o tronco firme, o que facilita guardar objetos em prateleiras altas. Ombros fortes também ajudam na postura e na estabilidade da articulação.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Fazer sentada numa cadeira com encosto, com halteres mais leves.
Mais difícil
Agachamento com desenvolvimento, que soma as pernas ao movimento.