Força
Levantamento terra romeno com halteres
Dobrar o quadril para trás com um peso em cada mão, deslizando os halteres perto das pernas, e voltar em pé.
Como fazer
- Segure um halter em cada mão, ou uma mochila com peso com as duas, à frente das coxas, com os pés na largura do quadril.
- Dobre os joelhos só um pouco e mantenha a coluna reta, com o peito aberto.
- Inspire e leve o quadril para trás, como quem fecha uma porta com o bumbum, deslizando os pesos junto às pernas.
- Desça até sentir o fundo das coxas esticar, sem arredondar as costas.
- Solte o ar e empurre o quadril para a frente para ficar em pé.
Erros comuns
- Costas arredondadas: desça menos e mantenha o peito aberto, olhando para o chão a poucos passos à frente.
- Pesos longe das pernas: deslize os halteres encostados nas coxas, como num trilho.
- Dobrar demais os joelhos e virar um agachamento: mantenha os joelhos quase retos e mova o quadril para trás.
Por que fazer
Fortalece glúteos e o fundo das coxas, que sustentam a postura e protegem a lombar quando você pega algo do chão. É um bom estímulo de força para manter massa muscular e osso.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Sem peso, deslizando as mãos pelas coxas até a altura dos joelhos.
Mais difícil
Swing com kettlebell, o mesmo movimento do quadril, só que mais rápido.