Peptídeos de colágeno em pó (tipos I e III); também presente em caldo de ossos e gelatina sem sabor
Colágeno hidrolisado
Peptídeos de colágeno que, em estudo com mulheres, melhoraram a elasticidade da pele. É complemento, não substitui a proteína da comida.
O que faz no corpo
São peptídeos de baixo peso molecular, a forma mais estudada do colágeno tipos I e III. Em um ensaio com mulheres de 35 a 55 anos, melhoraram a elasticidade da pele após 8 semanas, em relação ao placebo. Além disso, fornecem glicina, prolina e hidroxiprolina, aminoácidos que o corpo usa para montar colágeno novo.
Ensaio clínico randomizado publicado na Skin Pharmacology and Physiology (2014), com 69 mulheres de 35 a 55 anos, mostrou melhora significativa da elasticidade da pele em relação ao placebo após 8 semanas.
Onde encontrar
| Fonte e porção | Entrega |
|---|---|
| Caldo de ossos caseiro (1 xícara por dia) | – |
| Gelatina sem sabor, pele de frango cozida, peixes, clara de ovo e carnes vermelhas magras | – |
Como preparar
- Tome junto com vitamina C: ela potencializa a síntese de colágeno.
- O caldo de ossos caseiro une hidratação, glicina e minerais em forma líquida.
Combina com
- vitamina C: potencializa a síntese de colágeno
- treino de força: o estímulo mecânico do treino aumenta a produção de colágeno no tecido conjuntivo