Força
Agachamento goblet
Agachamento segurando um halter junto ao peito, como quem segura uma taça (goblet, em inglês), o que ajuda a manter o tronco em pé.
Como fazer
- Segure o halter na vertical junto ao peito, ou abrace uma mochila com peso ou uma garrafa de água grande.
- Afaste os pés um pouco mais que a largura dos ombros, com as pontas levemente abertas.
- Inspire e desça levando o quadril para trás e para baixo, com os cotovelos passando entre os joelhos.
- Mantenha o peito aberto e os calcanhares no chão.
- Solte o ar e empurre o chão com os pés para subir.
Erros comuns
- Peso longe do corpo: encoste o halter no peito e deixe os cotovelos apontando para baixo.
- Tronco caindo para a frente: olhe para a frente, mantenha o peito aberto e use um peso mais leve.
- Joelho caindo para dentro: empurre o chão para fora com os pés.
Por que fazer
Segurar o peso à frente ajuda a manter a postura ereta e fortalece pernas, glúteos e músculos do tronco ao mesmo tempo. Carga nas pernas é um estímulo importante para conservar músculo e osso na menopausa.
Ajuste para o seu momento
Mais difícil
Halter mais pesado ou descida em 3 segundos.