Treinos
Treinos prontos com cronômetro guiado, para queimar gordura visceral, controlar a glicemia e proteger músculo e osso. Filtre pelo tempo que você tem e pelo que tem em casa.
19 de 19 treinos
Lista de treinos
- Lanche de exercício
Lanches de exercício: 2 minutos, 3 vezes ao dia
- Contínuo
Caminhada de 10 minutos depois de comer
- Mobilidade
Mobilidade e recuperação
- Circuito
Core e assoalho pélvico
- Circuito
Começando do zero, com cadeira
- Circuito
Força com elástico
- Contínuo
Zona 2: ritmo de conversa
- Sprint
Sprint na bicicleta: 10 minutos
- Impacto
Impacto para os ossos
- Intervalado
HIIT sem saltos
- Intervalado
Tiros na ladeira ou na escada
- Circuito
Circuito de força com halteres
- Circuito
Força só com o corpo
- Força em séries
Força A: corpo inteiro
- Força em séries
Força B: corpo inteiro
- Sprint
Sprint intervalado: tiros de 30 segundos
- Intervalado
HIIT com saltos
- A cada minuto
A cada minuto com kettlebell
- Força em séries
Força pesada para músculo e osso
- Nenhum treino com essa combinação.Desmarque um dos filtros ou aumente o tempo.
Como medir o esforço
Sem relógio nem frequencímetro: dê uma nota de 0 a 10 para o cansaço e use o teste da fala.
| Nota | Como você se sente | Teste da fala |
|---|---|---|
| 2 a 3 | Leve, dá para manter por horas | Dá para cantar |
| 5 a 6 | Moderado, respiração mais funda | Conversa em frases inteiras |
| 7 a 8 | Forte | Frases curtas, com pausa para respirar |
| 9 a 10 | Máximo, só por segundos | Não dá para falar |